Wczoraj tez były ćwiczenia Robię wspięcia na palce z długą sztangą- czy mogę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1d56ccee7d4f7ea05a7b2160a6eb0b.jpg Zamieszczam jeszcze swoje pomiary, bo minął już tydzień odkąd znowu prowadzę dziennik. Nie jest za dobrze, a jak porównuję z pomiarami z czerwca to jest tragedia. Nie mieszczę się w spodnie które kupiłam w [...]
Dzisiaj bez liczenia, ale zdrowo. Dostałam 4 kilowego pstrąga i zajadam :) Ponawiam pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy bólu kolan. Robię trening nr. 1 by Obliques. Jak powinnam go zmienić, żeby nie obciążać kolan? Czy w ogóle nie wykonywać ćwiczeń na nogi dopóki nie skonsultuję się z lekarzem? Czy rozciąganie może mi pomóc na ból?
Mis, no właśnie to chciałam napisać - że proporcjonalnie rozbudowane :-), czyli zostawiam te 2 ćwiczenia? Wznosy narazie z ziemi robiłam, ale chyba są dla mnie dobre, bo dobrze czułam tyłek, i na następny dzień też. Ćwiczę na siłowni. Dziękuję za miłe powitanie :)
[...] ok, widzę że triceps pracuje 6.Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5 ok Trening słaby, bardziej próbowałam wyczuć ćwiczenia. Ale też złe samopoczucie, bardzo intensywne krwawienie i skurcze brzucha. Miska na oko i jedna wpadka ---- zjadłam kajzerkę, która chodziła za mną już chyba 2 [...]
[...] robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma być nad tyłkiem. W końcówce ruchu tyłek ma wejść pod piłkę. Pytałam też o brzuch - mogę ćwiczenia izometryczne robić. więc...... nie jest źle :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9bb3656f444422885abf5d2a70a8ce.png [...]
Wiesz, generalnie na brzuch dobre sa ćwiczenia złożone przy których brzuch (takze inne mięśnie) pracuje jako stabilizator. Oprocz tego cwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie gorsetu (np. plank, plank bokiem, plank na pilce, skrety z guma oporowa i inne). Skoro cwiczysz to dobrze byłoby żebyś wrzucil swoj aktualny plan, to ktos bardziej [...]
preria jak jestes na redukcyjnej to masy nie zbudujesz, bo dieta ma tu znaczenie nie tylko cwiczenia jakby tak bylo to bym na samych aerobikach schudla,a nie schudlam,chodzac przez 6 lat na nie:( dieta polegala na niejedzeniu syfu i chodzeniu na aerobik- no ijakos mi te aeroby nie pomagaly schudnac,dopiero jak zaczelam cos tam podnosci oprocz [...]
preria jak jestes na redukcyjnej to masy nie zbudujesz, bo dieta ma tu znaczenie nie tylko cwiczenia jakby tak bylo to bym na samych aerobikach schudla,a nie schudlam,chodzac przez 6 lat na nie:( dieta polegala na niejedzeniu syfu i chodzeniu na aerobik- no ijakos mi te aeroby nie pomagaly schudnac,dopiero jak zaczelam cos tam podnosci oprocz [...]
Więc plan taki sobie he . Niestety nie posiadam drążka ani wyciągu to może jakie ćwiczenia zamiast wiosłowania i dzień dobry ? plan układałem tak aby trenować każdy mięsień z danej parti rozpiskę ćwiczeń które na jaki mięsień działają brałem z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp . A co jeśli chodzi o ilość powtórzeń ? może jakieś [...]
[...] dokladac jakis maszyn, tylko ze bylyby wykonywane z inna czestotoliwoscia i w innej ilosci. Czekam na konkretna odpowiedz na moje pytania. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-03 07:48:54 Nie mam na myśli maszyn, tylko ćwiczenia akcesoryjne z użyciem wolnych ciężarów. Same podstawowe lifty to za mało żeby budować siłę i masę mięśniową.
[...] Tzn. mam takie odczucie jakbym miała zasnąć na stojąco. Po jakimś czasie mija. Teraz jestem przez okresem i zaczyna mi się woda zatrzymywać, standard. Wczoraj ćwiczyłam przysiad przy ścianie. Ciężko oj ciężko. Jakie ćwiczenia mogę na nogi robić? Skoro mam nie kaleczyć przysiadów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/271ed0ab125545b6848284c012a23cfa.png
[...] ciast także jako że byłem już pełny to nie byłby tego duże ilości. W tym czasie zrobiłem dwa treningi w domowych warunkach na tyle ile mogłęm sobie pozwolić czyli wybrane ćwiczenia i obciazenie tez nie mogłem sobie zbyt dobrać ze względu że mam taki sprzęt jaki mam. Sobotni trening 26.12 barki + bic + tric wyciskanie hantli chwyt neutralne [...]
No to ja podobnie jak Ty... tzn co do zdjęć, tj wstawię 2 sierpnia po miechu na siłowni. A z siłownią miałem już kiedyś styczność :) ( ale amatorszczyzna na maxa w domu na atlasie+ hantle przez około 5 miesięcy... a za gówniarza 7 lat kyokushin + ćwiczenia siłowe ) + mini zabawa na studiach... przy okazji treningów w Unihoka.
[...] idący od barku przez cały biceps aż do łokcia, nie raz jak się porządnie rozgrzeje to przestaje ale nie zawsze i to uniemożliwia mi szczerze mówiąc, prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, i zabawe z większymi ciężarami... A k******* się nasila im mam szerszy chwyt, im węższy tym mniej mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 [...]
[...] Przeładowany - zostaw tylko uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i hantle młotkowo, dodaj jeszcze modlitewnik ze 2 serie. Nogi - PODSTAWA MASY, a nie ma podstawowego ćwiczenia.. Dodaj przysiad ze sztangą na tylni, zostaw suwnicę, dodaj prostowanie nóg siedząc na czwórki i dodaj uginanie nóg leżąc na dwójki, łydki rób po 20 -25 powtórzeń w [...]
To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]
1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby. 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3 dni 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? fbw 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie [...]
Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 [...]
DT Rudka898 Do celu!
